Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
gel phụ khoa linh hương
Cách thực hiện Hanumanasana và lợi ích của nó là gì
Hanumanasana hoặc Monkey Pose là một tư thế nằm. Tiếng Phạn: हनुमानासन; Hanuman - Một vị thần Hindu giống khỉ, Asana - Tư thế; Phát âm là - hah-NU-mahn-AHS-anna.
Tên bắt nguồn từ tiếng Phạn Hanuman . Ông là một vị thần Hindu, hóa thân của Thần Shiva, người lấy hình đại diện là một con khỉ. Tư thế này đánh dấu bước nhảy vọt khổng lồ của BajrangBali để đến Lanka từ Ấn Độ.
Asana này phải được thực hành khi bụng đói. Hãy chắc chắn rằng bạn có khoảng cách ít nhất từ 10 đến 12 giờ giữa bữa ăn và buổi tập. Để điều này xảy ra, bạn phải thực hành asana này vào buổi sáng sớm. Bạn cũng phải đảm bảo rằng ruột của bạn trống rỗng trước khi thực hành asana này.
Đây là một số điểm lưu ý mà bạn phải ghi nhớ khi thực hành asana này.
Đây không phải là một tư thế yoga cơ bản và cần phải luyện tập cường độ cao để thực hiện động tác này. Khi bạn tập asana này ban đầu, bạn có thể dùng một tấm chăn dưới mắt cá chân và đầu gối để thoải mái hơn.
Tăng chiều dài của thân bằng cách nhấn bàn chân sau xuống sàn. Áp lực bạn đặt lên bàn chân sau sẽ nâng bả vai của bạn lên và đặt chúng cố định trên lưng.
Để tăng độ duỗi, khi bạn tách chân và duỗi tay lên, bạn có thể nghiêng người về phía trước, gập người trên chân trước và chạm vào bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, hít vào và quay lại.
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Hanumanasana.
Khi bạn bắt đầu thực hành asana này, trọng tâm của bạn sẽ dồn vào chân trước và cảm giác căng như thế nào. Bạn sẽ cảm thấy thôi thúc phải kéo căng gân kheo nhiều nhất có thể để có được sự linh hoạt mà asana yêu cầu. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý rằng tư thế này yêu cầu chân trước và chân sau của bạn phải linh hoạt như nhau. Nếu chân trước yêu cầu sự dẻo dai ở gân kheo thì chân sau phải đủ mở để cơ gập hông. Một khi bạn thực hiện đúng, bạn sẽ có thể giữ thăng bằng trong tư thế này.
Xương chậu của bạn có chạm sàn hay không không quan trọng, điều quan trọng hơn là bạn phải bảo vệ lưng dưới của mình và chỉ đẩy hết mức có thể. Điều quan trọng là luôn nhận ra những dấu hiệu mà cơ thể bạn đưa ra và dừng lại khi nó yêu cầu bạn. Bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ của đệm và nẹp, nhưng quan trọng nhất là bạn phải sử dụng cơ chân để hỗ trợ xương chậu. Lời khuyên này có vẻ kỳ quặc vì tư thế này suy cho cùng là một động tác duỗi chân. Nhưng bằng cách ôm hai đùi trong về phía nhau và ấn hai chân xuống, không chỉ giúp kéo căng xương chậu lên mà còn giúp kéo gân kheo và hỗ trợ các khớp của bạn. Chỉ cần nhớ giữ nhịp thở của bạn thông qua tất cả các hoạt động cơ bắp.
Asana này đầy thử thách và khó, bạn có thể mất hàng tháng để học và thành thạo, nhưng một khi bạn làm được, đó là một thành tựu đáng tự hào.